コロナ太りからの食欲コントロール力を手に入れて５７キロ台突入！【公開ダイエット】
前回のご報告からだいぶ時間が経過してしまいました。
時を戻そう。
前回の公開ダイエット報告は4月のことでした。
あれからお家ヨガを継続しつつ、やっぱり家にいるとどうしても食べちゃっていました。
結構好きなものを食べた4月。
やっぱり結果は出るもので、朝の体重測定で59キロがこんにちは。
そしてレギュラー入りするように。
そうすると見えてくる60キロ台。
いやいやいやいや、ここまで頑張ったのに60キロにだけは絶対に戻りたくない！！と自分を奮い立たせました。
糖質制限はやっちゃダメ？
最近「糖質制限は良くない」的な記事をよく見かけます。
まぁ私の場合は「ゆる糖質制限」なので、体にも精神的にも負担なくできて、更に体重も減ったので、意識的にすこーし糖質を減らす生活をすることは、私にとってはかなり効果があったと思います。
ここからのダイエットの進め方ですが、更に減らしたい訳ではなく、キープして体を引き締めるために何が必要かと色々考え、「食欲コントロール」が大事だと気が付きました。
普段インスタでいろいろ情報収集しているのですが、このお二人の情報がかなり有益です。
まずは「食欲コントロールダイエット協会」代表理事の富永さん。
そして、「予防医学士」の三須雅美さん。
このお二人の言っていることはかなり納得・参考になるものが多く、一生つきまとうダイエットは「食欲をコントロールする」ことが大事なんだ！と、そこに重点を置いてがんばりました。（ほんとはがんばっちゃダメなんですよね）
私が実践したこと。
仕事から腹ペコ状態で帰宅するので、まず「ごはん」を食べる（100gくらい）。
そうすると血糖値が上昇し、ある程度満足感が生まれる。
その状態で晩ごはん作り→晩ごはん。
するとあら不思議。食べすぎないんです。
腹八分目で食べ追われるし、食後に「なんか物足りないなぁ。お菓子食べちゃお♪」ということがほぼなくなりました。
（晩ごはんだけで満足できている証拠）
あとは、隙間時間にちょこっとエクササイズ。これ大事。
会社のトイレやお茶室、コピーしてる間などに足の上げ下げ運動。電車では足くっつけて、背筋ピン！
在宅勤務時は、仕事の合間にスクワット、プランク、ストレッチなど。
どうしても疲れているときや動きたくない時でも、せめて１つだけでも何かをするようにしています。
ついに５７．６キロをマーク！！
７月に入り、ついに５７．６キロになりました！！
コロナ太りからのこの記録、すごいじゃないの♡自分を褒めよう。
まぁ食べたもの・食べ方によってかなり増減はありますが、５７キロがレギュラー入してきたので、嬉しい日々です。
6か月のこのグラフ、コロナ太りからぐぐーーっと減ってますよ！ジムにも行ってないのに！嬉しい！（ジムは残念ですが退会しました(T_T)）
体脂肪の推移は・・・
見事に5月くらいがピークに増えてますよね(笑)でもだいぶ減ってきました。
この調子で５７キロキープが目標！
ウエストがジム入会当時は８２センチだったのが、７１センチまで減ってきているので、このまま７０センチまで細くなりたいな。（身長１６８センチです）
体重は減らしすぎず、好きなものを食べて、食欲コントロールを意識しつつ、キープできるようにがんばります！
皆さんも一緒に頑張りましょう～！
この本もめっちゃ参考になります！
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