2月のインボディ計測結果！ついに58キロ台突入！食前大根おろしを始めてから急加速中～！【公開ダイエット】
ジムで2月のインボディ計測をしてきました！！
結果は！！
※身長１６８センチ （１月計測からの差）
おぉおぉ～～～めっちゃ痩せてる！！
家でも５８キロ台にはなっていたので期待していましたが５８．２ｋｇとは驚きの数字！！
インストラクターの先生にも「体脂肪量がめっちゃ減っていい感じですね！」と笑顔で
褒められ（嬉しい）、
印刷してくれたインボディのアドバイスシートには「骨格筋量ともう少し体重を増やしてみてください」って書いてあるー！今まで体脂肪が多くて肥満気味ですって書いてあったのに。。。嬉しい！！
先週はジムにも行けず、風邪をひいていたので走りにも行けていないのですが、なぜか筋量も増えていますね。まぁこれくらいは食べたものとかでの誤差範囲だそうです。
２月のイベントを「食べ方の工夫」で乗り切った！
２月は自分の誕生日、そしてバレンタインがあります。
ご馳走を食べ、ケーキを食べ、更にバレンタインのスイーツも食べ。
かなりの糖質量を取りましたが、前後の食事で糖質量を抑えたり、脂っこいものを食べる前には野菜を食べてから食べる、脂っこいものを食べるときには一緒にレモン入り炭酸水を飲むなど、工夫して食べたので体重に影響出ませんでした！
「身につかない食べ方が身に付いてきた」と思います。
うまいこと言ってしまいましたが、これが大事！！
太るのはあっという間。痩せるのは大変。
を、身を持って実感しているのでもう６０キロ台には戻りたくない！！
このままゆる糖質制限して、どこまで痩せられるのか、楽しみです。
食前大根おろしの効果がすごい！！
誕生日にケンタッキー、週末にはお家サムギョプサルを食べました。どちらも脂質がすごいので、なにかいい方法がないか検索したところ、食前に酵素たっぷりの大根おろしを食べると良いという記事を見つけました！
大根おろしダイエットってのもあります！
野菜不足、腸内環境改善もしたいので、それから毎夕食前に大根おろしを取り入れています。
取り入れてから、お通じがめちゃんこ良くなりました！
そのお陰なのか？この１週間での体重の減りに加速がついている気がします。
大根おろしとヨーグルトで腸内環境改善！
大根おろしにしょうゆ、ポン酢、キムチ、納豆などなどいろいろな食べ方がありますが、オススメはヨーグルト＆オリゴ糖！
大根の辛さも気にならず美味しく食べれて、甘いので幸せな気持ちになります。
これを食べてから晩ごはんなので、満腹感も得られやすいのでオススメです。
痩せると出てくるお胸ぺたんこ問題勃発
５８キロになったらなんかめっちゃ嬉しくて、まじまじ鏡で全身を見てみたんですが、、、
アララ。お胸どこ行った。
もともとぺたんこだったお胸が２人の授乳でさらになくなり、そしてもはやお胸がどこにあるのか見当たらない・・・。
お胸対策しなくちゃ・・・。
プロテイン、やめてみます。だって○○○がすごいんです・・・。
プロテイン飲んでいますか？なんのために飲んでいますか？
わたしは、効率よく筋肉をつけたいので、ジムでのトレーニングのあと・ランニングのあとは、プロテインを飲んでいました。
タンパク質は、筋肉をつけたいからという理由でなくとも、体作りの基礎となる（お肌も髪の毛も爪にも必要な大事な成分）ので、積極的に摂るべしという意見もあります。
ビーレジェンドのお気に入りフレーバーも見つけたし、美味しくプロテイン生活をしていたのですが・・・
まさかのプロテインの弊害。それは、お・な・ら♡
もともと腸内環境は良いと自負している私ですが、プロテインを飲み始めてからというものの、ものすごーいおならが出るようになりました。
仕事中はガスがたまってお腹がぐるぐる鳴るし、我慢するのが苦しい・・・。
家に帰ったらおならパーティー。
歩くたびにも、プープー出るし、スクワットするたびにもラッパかの如く出てくる出てくる。
おまけに臭い！！！！！
子どもたちからも逃げられる始末。。。
とりあえずおなら対策をしてみた
摂取しているタンパク量質に対して、食物繊維が足りないのだろうと思ったので、
生サラダ・海藻・きのこ類を積極的に食べたり、夜にもヨーグルトを食べたりしたけど全く改善されず。。。
私の体質的に、タンパク質を摂り過ぎると消化しきれないんだろうと推測。
プロテインメーカーのビーレジェンドさんも、プロテインを飲むなら食物繊維は大事！とユーチューブで言っています！
一度プロテインをやめてみた
おなら地獄がなくなった・・・
やっぱり原因はプロテインだったのか・・・
おなら地獄は本当に辛い（一応女子だしね）ので、思い切ってプロテインを辞めます。
その代わり、食事管理アプリ「あすけん」で、一日のタンパク質をクリアするようにきをつけます！！
むきむきマッチョになりたいわけでもないし、適度に運動して、少しずつ筋肉になれば良いか。
ある日の食事
ローストビースサラダに、おからポテトサラダもどきに冷奴ザーサイのせ。
お腹いっぱいになりました♡
毎日こんなんは無理だけど、なるべく食事から、バランス良く栄養素が取れることを目標に頑張りマンモス。
おならに悩んでる方、こんな人もおるでーという例えでした。
停滞期をなんとか乗り切ろう！５９キロ台をなんとかキーーーープ中。【公開ダイエット】
１月２月の体重推移
２０１９年末に６０キロ台になったものの、年末年始で増えた１．５キロがなかなか減らず苦労した１月。
その間、ゆる糖質制限をがんばって継続した結果、1月末には５９
５９キロ台になっても、ちょっと食べすぎたりすると６０キロ台に
ここ最近では５９．３キロの最低記録をマークしました。
週末はジム・ランで動いているし、ゆる糖質制限は「ゆるゆるゆるゆる糖質
外食の機会や美味しいもんの誘惑がたくさんある週末は、食べた分
ほんとにね、がんばったらがんばっただけ反映されるんです、ゆる
停滞期の強い味方SUNAOシリーズ！
辛いときは我慢しないで食べるのが鉄則！
そんなゆる糖質制限を支えてくれているのが「SUNAOシリーズ」！！
低糖質なのに美味しいお菓子がいっぱい。ありがたやありがたや。
個配をお願いしているCOOPでも「低糖質コーナー」があるのを発見したので、あれやこれやと毎週頼んでいます。
おかげで私のお菓子ストックいっぱい♡
家に帰って腹ペコの時はお豆腐を食べたりして（甘いものは食べない！）満たし、食後にちょっと口さみしいときは、ブラックコーヒーとSUNAOでほっこり。
知ってました？ブラックコーヒーの効果！
コーヒーはミルクたっぷりが好きですが、食後のブラックコーヒー（もちろん無糖）は、脂肪燃焼を助けてくれたり、食べた脂を腸内に止まらないように掃除してくれる効果があると聞いたので、食後はブラックにしています。
本番まであと１ヶ月。３時間走にチャレンジ！！～マラソン初心者がフルマラソンに挑戦する道のり～
３時間走にチャレンジしました！
名古屋ウィメンズマラソンまであと１ヶ月になりました。
ここで初体験の「３時間走」にチャレンジ。
本当は１週間前に３０キロ走にチャレンジしようと思っていましたが、娘がインフルになってしまい、ここで体力落ちてインフルにかかったら良くないので大事を取って３０キロは見送り。
今週ゆっくり３時間走をする運びとなりました。
ゆっくりペースで３時間。
家からいつものランニングコース、そしてちょっと山へ。
上り坂は心拍が上がるので良いトレーニングになるそうです。
一緒に伴走してくれたマラソン師匠が、「上り坂の後は３０秒だけ呼吸整えよう」とか
「ここで補給しよう」とかいろいろアドバイスしてくれたり、道順を選んでくれました。
一人で寂しい・心細いランも、師匠といろんな話しをしながらひたすら走る。走る。走る。
寒いし風つよいし３時間も走るの嫌だなーと思っていましたが、本番まであと１ヶ月！甘えたことも言ってられんなと思って踏ん張りました。
３時間走ってみてわかったこと。
- いつも足の親指と人差し指が擦れて痛いのは、ワセリンで回避できた。（走る直前にべっとりワセリンをこれでもか！と言うくらいこんもり塗るのがポイント）
- 長時間走ると足がむくんで靴がきつく感じる。（靴紐はきつく結びすぎないように気をつける！）
- 左足の付け根が痛い。（左右の筋肉の柔らかさの差かも。もっと股関節のストレッチをしっかりしよう）
３時間走の効果。
師匠いわく、一度わざとしんどい思いをして体にエネルギー切れを起こさせることによって、体が「超回復」をして、さらに長いラン（フルマラソン）にも耐えられる体になるとのこと。
疲労の回復の時間も考えて、１ヶ月前がベスト。
良いタイミングで挑戦できました。
残り１ヶ月のトレーニグ。
いつも通り、平日の夜ランで８キロ、週末に朝ラン１０キロ～１５キロを続ける。
その中で最大心拍数１８０くらいを５分間続けるくらいのダッシュを最後に入れて心拍強化。
ストレッチと足のマッサージは抜かりなく。
最後１週間はゆっくり体を休ませる。
怪我と風邪に気をつけて、コンディションを整えつつ、あと１ヶ月を過ごしたいと思います。
悔いのないようにしなくちゃー！
超回復のために、炭水化物多めに摂取した週末だったので体重増加が怖いなぁ。
ダイエットは停滞期。痩せ期来ないかなー。
（走ってても全然痩せません。。。ダイエットはゆる糖質制限しつつ体をシェイプできたら最高ですね）
３時間走するならランニングウォッチは必須！
時速も距離も心拍数もわかって操作しやすいこの時計オススメです～！
リンク
1月のインボディ計測リベンジの結果報告【公開ダイエット】
ジムでインボディ計測のリベンジをしてきました！
待ちに待った土曜日。ジムの日です。ちゃんと運動前に計測してもらいました。
結果は！！
※身長１６８センチ （１２月計測からの差）
祝！！ジムでも５０キロ台突入ーーーーーーーー！！！！！
筋肉量も減っちゃったけど、体脂肪も体重も減ってる♫
さらに、ウエストが１．４センチも細くなってるじゃん！！
（元が８０センチ以上あったのはスルーしてくださいよ）
これは腹筋ローラーの影響なのか、はたまた糖質制限のおかげでお腹の脂肪取れてきたのか？？
だけど、お風呂で頭を洗っているとき。横向きで寝ているときの、
腹肉のたるみ方が断然少なくなっている！！
これは驚き桃の木。嬉しい♡
ゆる糖質制限をして学んだこと
今日食べすぎても、明日脂肪になるわけではないということ。
年末年始に一週間実家で食べすぎた分は、その翌週にどーんと体重に反映された気がします。
そして、平日１週間かけてゆる糖質制限（一日に糖質１３０ｇ以内。食べすぎの調整期間は１００g位を目安にしていました。）していたら元に戻った＆更に減りました！
なので、たくさん食べた（糖質を取りすぎた）としても、翌日と翌々日の食事で調整すれば良いということ。
糖質オフのおやつを味方につけて、楽しくゆる糖質制限続けます！
最終目標は５７キロ。そしてキーーープ！
50キロ台に突入！！やっぱり糖質制限は効果あり！！【公開ダイエット】
ついに、ついに！！！
今朝の体重測定で、念願の50キロ台に突入しましたーーーー！！！
50キロの数字、お久しブリーフ。
まぁ59.9キロという、超ギリギリの数字とはいえ、
長い間見かけなかったこの数字を見てテンションマックスです。
食べ過ぎの年末年始を経てからのこの記録。
やっぱり糖質制限ってすごい！と実感しております。
１月のインボディ測定結果・・・【公開ダイエット】
新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。
２０２０年こそは、目標体重（５７キロ）になるぞーーー！！
そしてキープするぞーー！！！
ジムでインボディ計測してきました！
年末年始休暇は実家に１週間帰省していました！
なるべく食事も控えめにと思っていましたが、実家の美味しい食事の誘惑に勝てず・・・
１．５キロの増加。
そして平常運転に戻って、ゆる糖質制限生活になってもなかなか戻らない体重・・・。
インボディ計測の結果は、、、
※身長１６８センチ （１２月計測からの差）
- 体重 ６０．３ｋｇ ー０．４ｋｇ
- 骨格筋量 ２８．２ｋｇ ＋４．３ｋｇ
- 体脂肪量 １０．３ｋｇ ー６．７ｋｇ
- 体脂肪率 １７．０％ －１１％
何この夢のような数値？！
・・・はい。計測ミスでした。がっくし。
増えた体重を取り戻そうと、今日はスタジオレッスン３つ＋筋トレで７２８ｋｃａｌ消費してきましたが、激しい運動後に計測を行うと、正しく計測できないということで、こんな夢のような数値になりました～。
来週は運動前に計測してきます・・・。
気を取り直して、毎日の体重推移はこちら！
ガッタガタやないかーい。
地道に糖質制限がんばります。はい。
